Técnicas de relaxamento: como se acalmar rapidamente e controlar o estresse no dia a dia
- Plano Angelus
- 28 de ago.
- 2 min de leitura
O estresse pode aparecer de repente: no trânsito, no trabalho, em uma conversa difícil e, quando não controlado, pode evoluir para crises de ansiedade. Nessas horas, é muito importante saber o que fazer imediatamente para acalmar o corpo e a mente.
E mais: ao adotar hábitos diários que ajudam a reduzir a tensão, você diminui a chance de chegar nesses momentos críticos.
A seguir, você encontra técnicas para agir na hora e cuidados para prevenir o estresse no dia a dia.
Quando o estresse já chegou: como se acalmar rapidamente
Se você está sentindo o corpo tenso, o coração acelerado ou pensamentos correndo sem parar, experimente uma destas técnicas:
1. Respiração 4-7-8
Inspire pelo nariz contando até 4.
Segure o ar por 7 segundos.
Expire pela boca lentamente contando até 8.
Esta técnica de respiração regula os batimentos cardíacos e dá ao cérebro o sinal de que é hora de relaxar.
2. Relaxamento muscular progressivo
Contraia e relaxe grupos musculares aos poucos, começando pelos pés e subindo até o rosto.
Dica: combine com respiração profunda para aumentar o efeito.
3. Técnica de aterramento (grounding)
Identifique ao seu redor:
5 coisas que você pode ver
4 coisas que pode tocar
3 coisas que pode ouvir
2 coisas que pode cheirar
1 coisa que pode saborear
Objetivo: trazer sua atenção para o presente e interromper o fluxo de pensamentos ansiosos.
4. Visualização guiada
Feche os olhos e imagine um lugar tranquilo: praia, campo, montanha…
Concentre-se em detalhes como sons, cheiros e temperatura.
Como prevenir o estresse no dia a dia
Evitar que a tensão se acumule é a melhor forma de proteger sua saúde mental. Pequenos ajustes na rotina fazem grande diferença:
1. Pratique atividade física
Pode ser caminhada, dança, corrida, yoga… o importante é movimentar-se regularmente.
Benefício: quando você pratica exercícios físicos, o cérebro libera endorfina, o “hormônio do bem-estar”.
2. Mantenha uma boa higiene do sono
Crie um horário fixo para dormir e acordar.
Evite cafeína e telas antes de dormir.
Benefício: melhora o equilíbrio emocional e a disposição.
3. Reserve tempo para o lazer
Ler, ouvir música, cozinhar, jardinagem… escolha atividades que tragam prazer.
4. Organize seu dia
Use listas e agendas para distribuir as tarefas.
Benefício: diminui a sobrecarga mental e a sensação de urgência constante.
5. Pratique mindfulness ou meditação
Dedique alguns minutos do dia para se concentrar na respiração e no momento presente.
Benefício: ajuda a lidar melhor com pensamentos e emoções.
Lembre-se:
Manter o equilíbrio emocional é um cuidado diário. Mas, quando o estresse aparecer, saber como agir faz toda a diferença. No Plano Angelus, nós acreditamos que cuidar da mente é tão importante quanto cuidar do corpo, porque a saúde é um conjunto de fatores.
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