Uso excessivo de telas em adultos: um alerta necessário

Plano Angelus
13 de jun.
3 min de leitura

Você sabe quanto tempo passa na frente de uma tela por dia?

Não é novidade que o uso excessivo de telas afeta crianças e adolescentes. Esse tema já ganhou os holofotes da ciência e da mídia. Mas os adultos também estão sendo impactados, embora muitas vezes de forma silenciosa e subestimada.

Vivemos hiperconectados. É comum acordar com o celular na mão, passar o dia entre telas de trabalho e lazer e ir dormir com vídeos ou uma rolagem rápida no feed. Essa rotina virou o novo normal, mas qual o preço disso?

Estudos recentes indicam que o excesso de exposição às telas está diretamente associado a problemas de saúde mental, incluindo ansiedade, depressão, distúrbios do sono e até sintomas de esgotamento emocional. O que era para ser uma ferramenta, virou uma armadilha.

Pessoa com olhando para o celular e para o computador

O uso excessivo das redes sociais tem efeitos semelhantes ao do álcool e do cigarro

Uma revisão publicada no periódico PLOS Global Public Health trouxe um dado alarmante: o uso abusivo de redes sociais pode ser tão prejudicial quanto o consumo de tabaco e álcool, contribuindo para sintomas depressivos.

Além disso, fenômenos recentes como o brainrot (sensação de “mente derretida” após consumir conteúdos rasos e repetitivos) e o burnon (exaustão causada por excesso de conectividade) ganham força, evidenciando um novo tipo de cansaço mental, profundo e invisível.

Sinais de que o tempo de tela está passando dos limites

Se você se identifica com alguns dos sintomas abaixo, é hora de ligar o sinal de alerta:

Irritabilidade e impaciência fora do ambiente digital

Insônia ou dificuldade para relaxar à noite

Ansiedade constante e dificuldade de concentração

Dores no pescoço, costas ou nos olhos

Sensação de vazio ou tristeza após sair das redes

Necessidade compulsiva de checar o celular

Perda de interesse por atividades offline que antes davam prazer

Dificuldade de manter foco em conversas e tarefas simples

Muitas vezes, esses sinais só são percebidos quando o impacto já chegou à saúde mental ou ao convívio social.

Por que o uso excessivo de telas afeta tanto a mente?

A resposta está no cérebro. O tempo todo estamos consumindo conteúdos curtos, rápidos, superficiais e repetitivos. Vídeos de poucos segundos, memes, manchetes soltas, desafios... tudo isso gera uma descarga constante de dopamina, o neurotransmissor do prazer. Mas esse mecanismo de recompensa vicia. Assim como acontece com jogos de azar ou substâncias químicas, o cérebro “pede mais”.

O problema? Esse excesso diminui a capacidade de concentração, prejudica a memória de curto prazo, reduz a empatia e enfraquece o autocontrole emocional.

Além disso, a hiperconectividade rouba tempo e energia de outras atividades fundamentais, como:

Praticar esportes

Ter contato com a natureza

Conversar com pessoas queridas

Investir em hobbies e no autoconhecimento

5 atitudes práticas para equilibrar a vida digital

Não é preciso (nem possível) abandonar completamente a tecnologia, mas é urgente encontrar equilíbrio. Aqui vão dicas práticas para quem quer começar a desacelerar:

1. Use o celular como ferramenta, não como distração

Antes de desbloquear o aparelho, pergunte a si mesmo: “Por que estou fazendo isso agora?” Se a resposta for “só por tédio”, experimente adiar e fazer outra coisa.

2. Crie zonas livres de tela

Evite o uso de dispositivos em momentos-chave: na primeira hora do dia, durante as refeições, e na última hora antes de dormir. Estabelecer limites ajuda o cérebro a relaxar.

3. Desative notificações não urgentes

Barulhos e alertas constantes fragmentam sua atenção e aumentam a ansiedade. Mantenha apenas o essencial ativado.

4. Agende pausas ao longo do dia

A cada 60 minutos diante da tela, faça 10 minutos de algo offline: caminhe, beba água, respire fundo. Isso ajuda a descansar os olhos, a mente e o corpo.

5. Redescubra o prazer do mundo fora da tela

Resgate um hobby manual, leia um livro físico, cuide de plantas, cozinhe com calma. O retorno dessas pequenas experiências ao cotidiano faz uma enorme diferença no bem-estar.